Zer afari jende ezberdinetan jan?

BARAUALDI ezin dira errezeten. Baina hemen zer izango da? Eta afaria jan zuten? Norbaitek eta azkarrak "etsaia afari bat ematen", ez aparteko kaloria irabazteko. Pertsona batzuk ez dira debekuak garrantzitsua eta hearty bazkari plazan ohera joan aurretik - Gau-luzeena. Nola jende askok, iritziak eta nahiak hainbeste. Batzuk nahi pisua galtzen, beste batzuk, berriz, gehiago zifra baino garrantzitsuagoa da, eta osasuntsu elikadura. Baina beti eta nonahi eskakizun komun jarraitu behar badira.

arauak

Beraz, guztiek normalean afaria jan jakin behar duzu, eta zer arau gauez bazkari bat existitzen. Arau bat: afaria by oheratu baino lau ordu jarraian. Zergatik da hain garrantzitsua? Zeren eta sabelean denboraren ondorioz janaria digeritzeko izan behar dute. Araua zenbaki bi: produktu guztiak, prestatutako barne afaltzeko plater, erraz irensten izan behar du.

Hirugarren Araua garun cortex buruzko zenbait substantzia ondorioak kezkatzen. Lo nahasteak - osagai horien eragin negatiboa ondorioz.

kaltegarriak ezabatuz

Ordena ez huts egiteko, elikagai eta plater aukera, eta zer afaria jan buruz galdera erantzun ahal izateko, osagai zerrenda bat egin behar duzu. Horietako oheratu aurretik jateko izango da. saltxitxak eta irina produktuak, haragia frijitu eta patata, ketua eta bila barazkiak marinade batekin: desiragarria jarraian "heavy" elikagai baztertu da. platerak erabilgarria eta gozo asko egosten dezakezu, are Aurreko guztiak gabe.

proteina elikagai

Zer afari jende arruntak, ez duten saiatu dieta gomendioak betetzeko jan. Nahi besterik ez dute pozik egoteko egun gogor baten ondoren eta kaloria erre berreskuratu. Mediku eta nutrizionistek adituek kalkulatu dute affal emandako eguneroko janaria arau bidez 20 ehuneko da. food proteina bat erabiltzea gomendatzen dugu. proteina oilaskoa, arraina, eta untxia handia izan zen. produktuen besterik ezin hobea of Suite. Horietako finean aukera gozoa eta osasuntsua asko egosten dezakezu.

Labean untxi eta oilasko patata purea - afari nagusia plater, zein familiako kide guztiak asetzeko. Argi barazki landare olioa, arrautzak, oilasko zopa, edo belarrian, egosia babarrunak eta aza entsalada satiety sentimendua ziur bat emango.

gozoa hortza Afaria

Zer afari maitale gozoa jan? Kategoria honetan For fruta natural eta fruitu lehorrak jogurt aholkatzen dizugu. ezti koilara postre gozo nahikoa bat egin, eta jogurtak jatorrizko zaporea eta usaina eskuratzen dira. afari hau oso lagungarria izango da. edariak aurrera berdea edo beltza limoiarekin tea egoki.

itsaski eta zerealak zaleentzat

Orain ez dago jendeak nahiago duten beti eta nonahi eskatzeko eta prestatzeko kategoria bat da itsaskia. Zer jan afaria dira Gourmets da? Egosia, arroza , ganbak eta edonork xerra azafata, arrain eskatuta.

oatmeal edo buckwheat Lovers ezin du bere gustuak aldatu, labean edo arrain eta hanburgesak lurrunetan hobetsia zerealak plater gehituz. gozoak goi-kaloria pastelak, Tartas eta krepe aurrera bertan behera utzi behar da. gosaltzeko izango dute ezker luke. Gauaren gorputza denbora atseden hartzeko eta alferrik galtzen egun indarrean berreskuratzeko aukera ematen du. urdaila eta hesteak dira janariz beteta badago, lo egin duzun bitartean lan egingo dute, gainerako no ez du funtzionatzen. janaria pertsona baten afaria zehar kontsumitzen duten argi izan behar du, substantzia erabilgarria gehienez esan nahi du. Elikadura azkartzeko behar gorputzaren metabolismoa, eta afaria zatiak erabilera bolumena for txikiak dira.

argaltzeko afaria

fruitu eta barazkiak eduki azkar carbs, energia-iturri dira. Energia hori giza gorputzean unclaimed bihurtzen bada, gantz bihurtu da. Zalantzarik gabe, ez da beharrezkoa den kilo estra kendu nahi dutenentzat. ez dagoela afari pisua galtzen da ezagutzen dute.

gaztanbera, giharra haragi, itsaski, belarrak eta barrualdea lehentasunez honako elikagai aukeratzeko. Gauean ez du onartzen gihar ehun hautsi zehar Cottage gazta, proteina-iturri ezin hobea jotzen da. Haragia hobea egosia erabili da. Seafood arrain zuriak eta ganbak gomendatzen. Baina sarri askotan dastatu beraiek bazkari bat, hala ere, ez da beharrezkoa. Geroztik gantz itsaski, hegazti haragia baino gehiago asko dauka. afari hau menuan hainbat egingo.

entsaladak

Eta zer afaria pisua galtzen da? Jakina, entsaladak. Plater horiek erraz digeritzen, bitamina aberatsa eta kaloria dira. entsalada aza, espinaka, pepino, aneta eta perrexila erabili ahal izango duzu.

hainbat produktu elkarrekin, hala nola, gazta eta barazki gisa konbinatu ahal izango duzu. Ez dago entsalada errezeta interesgarri bat da. Mark hiru txinatar aza, pepino bat, aneta eta perrexila-orriak. Dena fin labana batekin txikituta dago, limoi nahastu eta gantz gutxiko gazta bat (200 gramo) gehitu. Bihurtzen da ezohiko gazta entsalada eder berde kolorea, nutritiboa, gozoak gain. Plater hau da afaria prestatzen, ezin izango alferrikako eragozpenak gehitu kilogramo izateko, baina asetzeko eta bitamina eta mineral aberastu.

ondorio

gaur egun "okerra" ingurumena lotuta, jendeak eskubidea jan nahi. Eta bertan afaldu eta nola hori? Afaria - honek eguneroko kaloria bolumena ¼ da. bi edo hiru orduz lo egin aurretik jan behar duzu. astiro jan, ez hogei minutu baino gehiago telebista ikusten eta liburuak irakurri gabe behar duzu. bazkaria eta afaria arteko break hamar orduz egon beharko luke. Afaria, otordu bat edo bi egosten behar duzu. Proteina elikagai haragia, hegaztiak, arraina eta gazta zati batekin aurkeztuko dira. Gehitu barazkiak eta hainbat zerealak. arratsaldean bazkari menu, gantz guztiak eta elikagai frijituak baztertzeko. afari hau hartuko da zuzena.