Leku pisua galtzen etxean Iraupena: zenbat kaloria erre dezakezu?

Edonork hasten euren bizimodua aldatzeko, jarraipena egiteko elikadura, ariketa fisikoa, at noizbait pentsatzen: "Is zuretzat lekuen gainean korrika?". Bera martxan - hau da erresistentzia garatzen duten jarduera fisikoaren onenetakoa, osasuna eta eder, Slim gorputza forma ematen. Ariketa "tokian martxan" uniformeki kargatzen gorputzeko muskuluak guztiak, eta ez du inolako ekipamendua garestia eskatzen. Eta bere undoubted abantaila umore ona da.

Baina berehala martxan bakarra ez gorputz lirain bat emango dizu. Pisu galera da,% 30 bakarrik ariketa araberakoa da. Gainerako% 70 dagozkio elikadura. Ez baduzu, gutxienez oinarrizko dieta osasuntsua arauak betetzen, gero tokian korrika egingo besterik nice gain, ez gehiago.

gorputza eragin positiboa: "Prohindiada, edo berehala martxan"

arruntaren Korrika bezalako leku martxan eragina. Une honetan, muskuluak lortu leunagoak ez trauma ariketa. Ez dago tren bat da, eta estresa garatu du bihotza eta odol, baita Sistema muskulo da. Hau erresistentzia handitzen eta prozesu metabolikoak hobetzen. tokian carrera ia guztiak muskulu talde lana dakar. Inolako zalantzarik gabe, ariketa honen jarrera, bakarrik daukala hobeto.

Noiz leku energian korrika 100 kaloria-tasa 15-20 minutu igaro da. Etengabe abiatzean ordubetez, erre ahal izango da 280 kaloria (batez besteko giza pisua - 58-60 kg) da. altxatzen aktiboa hankak kaloria gehiago kontsumitzen. Biziki carrera gorputza, eta horrek gastu gehigarriak eskatzen berotzen. Beraz, gorputza hasten da energia hau hartzeko gantz from.

karga handitzeko, posible da aplikatzeko haztatze hanka dumbbell berriz, erritmoa eta erritmo mugimenduaren aldatuko. Leku exekutatzen denean hasten aktiboki izerdia, eta horrek gorputzeko toxinak eta hondakinak kentzen.

Leku exekutatzen egiten aktiboki arnasa, eta gorputz osoan oxygenates duzu. Gorputza azkar lan bikaina eskertu egingo.

ariketa egiteko aukera

Emakume askok beldur parkean edo, besterik kaleetan korrika dira, beraz, tokian korrika pisua galtzea alternatiba segurua da. Gainera, ez dute arropa jaso eguraldi aldaketa bakoitzean. No behar gela berezi bat berehala exekutatu Etxean egon daiteke bilatzeko. The arreta asko ordaindu behar duzun gauza bakarra - egokia oinetakoak aukeraketa artikulazioetan lesioak saihesteko.

gabeziak

Konbentzionalak footing ematen beharrezko horizontal osagaia da, eta horrek zama handia egiten du. Aitzitik, leku footing gainazal erabat laua da, eta horrek karga murrizten on egiten da. Askok oso azkar lortu monotonia eta monotonia nekatuta.

Horrez gain, ariketa hau da, zama nagusia maiteminduko txahalak, horrek esan nahi dutela aktiboki garatzen ari dira. Baina inguruan nahiko zaila da, beraz, garatu dutela, oso denbora luzea eskatzen du.

Eraldatu desabantailak abantailak sartu

karga handitzeko, edo bere eragina aldatzen, beharrezkoa izaten da Korrika erritmoa aldatzeko. baliagarria takoi altxatu buelta izango da, belaunak, hankak bata bestearen gainean. Horrez gain, komeni da oinak egiteko ponderazio bat, ariketa egiten, "tokian martxan" erabiltzeko. aldi berean kaloria gastatu egingo biziagoa.

monotonoa borrokan erraz batekin. Just gehitu bizigarri musika, ariketa eta berehala bihurtzen distiratsuagoa. TV ikuskizunak ikusi ahal izango duzu, filmak (adibidez, "Prohindiada, edo berehala martxan"), hitzaldia oharrak, jokabide balkoian prestakuntza (gehitu aire freskoa), eta askoz gehiago.

ariketak gehiago gehitu ahal duzu beste muskulu talde garatzen da. Hau kaloria gehiago galtzeko aukera emango du.

motibazioa eraginkorra aldizka hasteko jarrera positiboa aurkitu behar da, eta zure gorputza hobeto eraldatu hasiko da.

Teknika ariketak "tokian martxan"

home argaltzeko nahikoa leku footing 20-30 minutuz aurrera eramateko izango da. Ondoren, joan ahal izango duzu, adibidez, sabeleko ariketak egiteko.

Ikasteko gunean exekutatu ez da hain zaila. Surf hormaren kontra, okertu apur bat aurrera, atzera, ordea, laua izaten jarraitzen du, eta prentsa uzkurtu da. Jarri bere eskuak horman eta hasteko txandaka altxatu eta txikiagoa hankak, horiek okertuz belaunak. Gogoratu ezin duzula belaunak altxa "klik egiten duen arte". okertu apur bat aurrerantz - Horrela, gorputzaren posizioa zuzena lanean ari gara. dela zaprokinem dugu atzera bada, karga egon transferitu egingo hip artikulazioetan, baina oso kaltegarria da. Behin ikasi duzu gorputza malda egokiarekin korrika, oinez lan kontrolpean jarraitu ahal izango duzu.

Oinak beti egon emeki alderik behar off solairuan. Lurreratu bata oinetan aurrealdean. salto duzu zure behatzak bada, orduan berrabiarazi txahal. Eta beti gogoratu gauza bat - ezin duzu bere zorionez clap solairuan daudela indarrak orrian. Imajinatu haurra hori ondoko gelan lo, eta beldur bazara zion esnatzen.

gabe jauziak Simple footing: oinez izango galtzerdi on orpo batera jarri beharko da. Saiatu bere oinak ordezko gisa azkar ahalik eta, belauniko jarriz solairuan paralelo eman gabe. Urdaileko bota, etxebizitza besoak zuzen edo tolestuta ukondoetan hartan eta gorputzaren ondoan, edo Korrika normal zehar.

lupulua batera footing Simple: oinak ukitu solairuan arku bakarra. Apenas oputilas oinez lurrean, berehala salto out eta nire hankak gora. ez litzateke behartu ditu, horietako irriño bat. zertxobait beharko dute mugimendu zehar tolestuta. Zure txikiagoa itzuli estuak prentsa babestu egingo dira.

Shuttle run. Izan ere, mugatzen espazio batean mugitzen bezala. Adibidez, beste horma bat exekutatu ahal izango duzu. Estilo hau laguntzen kaloria erre, orduan inflexio edo cornering aktibatzen da delako muskuluak kopuru handi bat.

Zein muskuluak lanean ari

Arestian esan bezala, ariketa horretan aktiboki txahal muskuluak garatzen ari dira. Leku exekutatzen pisua galtzen etxean oreka hobetzen. Horrek posible etorkizunean erraz jauzi egiteko, distantzia luzeak bidaiatu eta oinez exekutatu.

quadriceps Era garatu. Muskulu hauek dira egonkortasuna eta erresistentzia erantzule. haiei esker gorputza zutik eta oinez ahal izango da.

etxeko eskailerak denborak

indarra prestakuntza egunetan ezar daitezke tokian korrika pisua galtzen etxean 20-30 minutuz. Posible da goizean ariketak ordezkatzeko.

beste egunetan, eskatu ahal izango da tarte footing spot. Zenbat kaloria, aldi berean erretzen dira, nola jokatu duzun araberakoa da. Lehenik eta behin, beroketa egiten da (normal oinez), eta ondoren, 2 minutu azkar ordezko run 1 - jauziak, eta 2 - reductive motela exekutatzen lokalean. Azken hau bat Hula hoop edo lan osasun unitatean ordezkatu daiteke. Eraginkorra pisua galtzea baldintza 200 minutu astean KARDIO ordaintzen ari inguru zarela on aktibatuko dira.

ezartzea gomendioak

Edozein entrenamendu bezala, leku footing beroketa bat eskatzen du. karga txiki bat, edo gela inguruan paseo txiki bat egin dezakezu. Horrela, metabolismoa hasten da, eta sistema kardiobaskularrak karga murrizten. gela non exekutatu zoazen, ondo aireztatu behar.

Ordubete prestakuntza aurretik eta txarrak jan ondoren ordubete barruan. Ur soilik edan daiteke.

Leku exekutatzen galtzeko Etxean pisua izango eguneko edozein unetan egin daiteke. Guztiak araberakoa Unea behar duzu eta noiz klaseak prest zauden gunean.

Lehen aldiz run hobea egiteko 5-7 minutu. Entrenamendu bakoitzak denboran zehar handitu ahal 1-2 minutuz. karga handi bat ezin da berehala eman, nekea eragingo du eta agerpena atzeratu muskulu soreness agertuko da.

ikasgelan ahal sudurra bakarrik arnasten. Muturreko kasu batean, ahotik arnastu. ariketa bost minutuz gela inguruan oinez osatuko du.

Klaseak egin behar da, aldian-aldian, gutxienez bi edo hiru aldiz astean. tokian korrika baliagarria guztiak. praktikatzeko aldizka berresteko dutenen iritzia.

contraindications

Lehen urratsa arretaz da, eta behar bezala babestu du oinak, bizkarrezurra eta bularrean. Beraz, sneakers zapatila simple ezinezkoa korrika, oinutsik edo. oinetakoak exekutatzen ezin hobeto babesteko Sistema muskulo kolpe aurka. Lesioak eta sprains egon bularreko egoki finkatzeko dituzten ekidin daiteke.

Medikuak ez dute gomendatzen tokian footing kasuan aurrera eramateko:

• bizkarrezurra kurbatura larriak;
• lesioak belaunak, aldakak eta orkatiletan;
• haurdunaldia;
• GMI handiagoa 35 baino (artikulazioetan arriskua handitzen du, hobe da epelak bihotz ordezkatzeko);
• Varicose gaixotasunak (hala ere, hobe da zure medikuari kontsultatu - a konpresio arropa bereziak exekutatu ahal izango da);
• hipertentsio areagotzen.

Hobetzen ondorioak - treadmill

emaitza bikaina lortu nahi baduzu, erosi ahal izango duzu treadmill bat. Zure pultsu erre kaloria kopurua jarraipena egiteko aukera (beraz, ez du goiko markoa haratago joan), aukera ematen du. Erabili ahal izango duzu erritmoa ezartzeko, beharrezkoa okertu maila eraikitzeko. Hori guztia zure gorputza eragin positiboa da.

treadmill amortizatu den bezala azal leuna, berriz, giharrak entrenatzen eta artikulazioetan ez diren estres gehiegi jasaten.

Horrez gain, simulator honi esker da lasterketa ohiko oinez aurki daiteke. kilo estra horiek, nahikoa ordu erdi burutzeko egunero baztertzeko. Denbora batzuk ondoren, karga handitu daiteke. Emaitza ez dute luze!