Power osteochondrosis: osasuntsu elikagaiak, dieta, menuak, errezetak

Osteochondrosis - gaixotasun bat da jende gehienak ezagutzen. Masajeak, pilulak, prozedurak - beharrezko tratamendua osagai guztiak. Hala ere, osteochondrosis boterea ere oso garrantzitsua da. Egokia dieta - arrakastaren gakoa musculoskeletal sistemaren endekapenezko gaixotasun zuzenketa da. Hala ere, janari-printzipioak zenbait berezia. datoz pisua galtzea dieta estandarra, baita esku-hartze programak barneko organoen gaixotasunen dute. Hau ez da epe laburrean dieta eta etengabeko, osasuntsua eta elikadura egokia, hau da, prebentzio-izaera bat gehiago.

Zer dira helburuak ezarri

Edozein medikuak esango dizu hori bizkar-osteochondrosis ere janaria ez da oinarrizko tratamendua aldatzen. Hala ere, dieta egokia ere garrantzitsua da, hala nola, hitzordua arrazoi zenbaki bat du:

• oligoelementuen, bitamina eta elikagai faltak negatiboa organismo osoan egoerari eragiten die.
• Prebentzio eta obesitatea tratatzeko. Izan ere, gehiegizko pisua laguntzen egotea dela ornoarteko diskoak aldaketak endekapenezko da. orno zutabe karga nabarmen handitzen ari da, Horren bidez patologikoa prozesuak hasiko azkar aurrera egiteko.
• Beste puntu garrantzitsu - deshidratazioa saihesteko. pixka bat edateko ohitura, baita alkohola tratu txarrak, eta aldi berean, bota preziatuak hezetasuna haien ehunak modu guztiak zuzenean artikulazioetan eta bizkarrezurra arazo bat. Ur ornoarteko diskoaren ehun molekulak galera lehortzeko eta ehunen cracking eramaten.

osteochondrosis ere elikadura egokia endekapenezko aldaketak motela uzten. beharrezko baliabide guztiak lortzea, neurri batean gorputza murriztu daiteke. Baina zeregin nagusia - da, jakina, prebentzioa.

eguneroko menu eraikitzea printzipioak

Esan behar dut, ez dela lumbar osteochondrosis edo bizkarrezurra beste edozein aldaketa desberdina. Badira jarraitu behar oinarrizko arauak, eta emaitza menu orekatua da. oinarriak esango dugu, beraz, zauden guztiz zer elikatzen behar da osteochondrosis jakitun.

1. Garrantzitsuena ikasteko: kaloria eguneko dieta giza energia gastu betetzeko. Han bada gehiegizko pisua arazo bat da, janaria kalitate handiko, baina behe-kaloria izan behar.
2. Baina bazkariak kopurua yourself aukera dezakezu. Han bada gehiegizko pisua arazo bat da, gomendatzen da azken 3 ordu egiteko oheratu aurretik, eta ez tarteak ordu ez 4 baino gehiago. Baina hau da gehiagori arazoa egin da pisua murrizteko.
3. osteochondrosis dieta orekatu bat oso garrantzitsua. gantzak, proteinak eta karbohidratoak: menuak egon kantitatea eta kalitatea elikagai nagusietako pentsatu beharko luke. Aldi berean, animalia eta trans gantzak, eta erraza azukre gutxiengoa izan behar du.
4. Barazkiak eta frutak, fruitu - horiek direla dietan beharrezkoak egunero produktuak. hori lortu oligoelementuen eta bitamina elikagaietan kopurua nahikoa bidez da.

familia osoarentzat

Zeren ezer berezia da lumbar bizkarrezurra osteochondrosis elikatzea, erraz presta dezakezu familiako kide guztiak aldi berean.

Oso erosoa da banakako prestatzeko beharra ekiditen dituelako. Horrez gain, bat dieta terapeutikoa, besteak prebentzio menu litzateke. Horrelako dieta bizimodu osasuntsua irizpideak erabat betetzen ditu.

produktu erabilgarria osteochondrosis in

Izan ere ari gara estandarra buruz hitz egingo elikagaien piramide, eta zuk asko ezagutzen dira. boterearen oinarria karbohidratoak dira. Hau ogia, zerealak, pasta da. Hau da, proteina, zuntz dietetikoa eta mineralen iturri. Elikagai oso garrantzitsu bat dira gari ogia, labean patata, garia malutak. One produktu kaltegarri hauen gehiegizko dela argudiatu daiteke. Bai, zaila izan argudiatu du. Beraz, arrazoizkoa mugak daude. zatiak kopurua - 6 eta 11 ordu bitartean. Horietako bakoitzean ogi zati bat edo 30 malutak eta 100 arroza edo pasta gramo g da.

Barazkiak eta frutak

Jarraian errezeta gehien erabilgarria eta erraza jabea bakoitzari erabilgarriak dira aztertuko dugu. Zure mahaian ohiko gonbidatua tomate eta pepinoak eta gazta entsalada bat izan behar du. Erabat orekatua, mineralak, eta antioxidatzaileak iturri bat da. orokorrean, fruta eta barazki - zure dieta oinarria da. ogia eta zerealak alderatuta kaloria txikiagoak dira, eta horrek esan nahi du, askoz gehiago jan ahal izango dute.

Barazkiak zuntz, bitaminak A eta C, azido folikoa, potasioa eta burdina. Eguna 5 edo gehiago Anoa jan dezakezu. Saiatu berdea edo horia barazkiak jateko. ml 175 inguru zati bat. Fruta - zuntz dietetikoa eta C bitamina, potasioa eta beste substantzien iturri zaporetsua eta osasuntsua. 2-4 anoa gomendagarria da egunero. Kasu honetan, gutxienez, horietako bat zitrikoak izan behar du. Kalkulatu zerbitzatu bakoitzeko zenbatekoa oso erraza da - medium sagar bat edo laranja bat, edo 100 zukua ml azukre gabe.

proteina dieta

lumbar bizkarrezurra osteochondrosis bazkariak derrigorrez izan behar elikagai hau aberatsa. Hau gorputza, zelulak eta ehunak guztiak osatuta egiturazko oinarrizko elementua da. Noizean egon giharra haragi, arrain, hegazti eta arrautzak, esnekiak dieta behar dira. Hau animalia proteina, eta hori oso garrantzitsua da. Normalean ez da dieta nahikoa da. Baina landare jatorriko proteinak ere beharrezkoak dira. intxaurrak, babarrunak, perretxikoak, zerealak, haziak eta berenjena, baita artoa aberatsak dira.

Noiz osteochondrosis oso garrantzitsua da produktu guztiak jan. Haragia, oilaskoa eta arraina, lekaleak -, eduki dute proteina, bitamina A, B, eta gain zuntz dieta. Fruitu lehorrak, gainera, burdina eta zinka iturri dira. Egun gomendatzen da 2-3 eguneko Anoa. Horietako bat 50-70 haragi edo arrain gramo, bi arrautza eta prestatutako babarrun kopa erdi bat da.

Esnekiak - beste proteina, bitamina, zinka, magnesioa eta iodoa iturri bikaina da. Anoa 2-3 eguneko. Ez ahaztu hori da nahikoa goi-kaloria produktuak. One errazio 40 gazta gramo, 200 l edo 100 g esne mamia da.

gantzak

Zer produktu osteochondrosis ere erabilgarriak dira buruz hitz egiten, ezin dugu gantz-azido poliinsaturatuak onurak ahaztu. Fats behar dieta osasuntsu eskema batean sartzea. Herri sinesmen arren, horiek baztertzeko dietan erabat ezinezkoa da. Muga beharrezkoa, baizik eta, trans gantzak, esaterako, margarina gisa. Beraz, koipetsua itsas arrain eta hainbat landare olio - Gure dieta zati garrantzitsu bat da.

Gutxi gorabeherako menu

Adibide gisa, egunean gomendatzen ikastaroak kontuan hartu ahal izango duzu.

• Gosaria - bazkari oso garrantzitsua da, eta hori ezin da ahaztutako. Primeran egokitzen cheesecakes, edo, besterik fruitu edo fruitu gazta. Bazkari osagarria aldakak tea.
• Bazkaria daiteke fruta heldua eta gutxi intxaurrak bat osatuko dute.
• Afalorduan, tratatzeko zaitez zopa (landare edo babarrun). haragi eta barazki entsalada pieza batekin bazkari bat osatu.
• bazkaria gailetak edo fruta jogurt kopa jogurt dezakezu.
• Afaria, perfektua haragi egosia edo zerealak edo barazki entsalada lurrun arrain.

etxekoandreak errezeta

Zure menu dibertsifikatzeko, aukera hauek ezin hobeak dira. Nork ez du maite gozo eta freskoa barazki entsalada? interesgarri gehiago egin nahi duzu? Ezer ez da errazagoa izan daiteke. tomate eta pepinoak eta gazta entsalada Aurkezten dizugu. Hau barazki freskoak eta belar eskatzen du. 300 nahasketa txikituta g 50 gazta birrindua g behar du. Bota eta zerbitzatu ondoren irabiatu.

Banakako arreta espinakak errezeta. barazki erabilgarria Hau familia osoarentzat benetako Boon bat izango da, nahiz eta ez duzun berdea gustatzen. Bertatik gehien delikatua zopa egosten dezakezu. For helburu horretarako fin xehatu hosto gozo, horiek bota ura irakiten, gehitu gurina eta gatz koilarakada bat. sukaldaritza zopa whisk murgiltze irabiagailuan ondoren.

Oso erraza espinakak entsalada bat prestatzeko. Horretarako, xehatu Roteta, intxaurrak eta oliba gehitu. limoi eta bitaminak duzu plaka bat jateko prest mendi bat bota jarraitzen du. espinakak errezeta eta laguntza oporraldietan. Simple eta sofistikatua da aldi berean gonbidatuak mokadu gogokoena bihurtu. Ebaki espinakak, kazola batean bota eta esnegaina gehitu. Noiz berde irina, gazta eta espezien dastatzeko Bete prest egongo da. Orain txikia da. Kendu moldura du mamia, nahasketa lodi batean dago ezarritako, pour harrotua arrautzak eta labean aurkeztu 5 minutu.

Baliotsuena postrea

Normalean, gainera, gehienak kaltegarriak dira. harrigarri gorria currant gozoki bat - Hala ere, alternatiba bat eskaintzen dugu. Hau jaki oso erabilgarria da, eta osteochondrosis postre hau funtsezko bitaminak eta antioxidatzaileak iturri handi bat da.

prestatzeko 1,5 baia kg eta 1 kg azukre beharko duzula. Gehitu pan guztiak eta 100 ml ur gehitu. Simmer arte baia ez dira lehertu. Orain fruitu sakatu eta beste 5-10 minutu irakiten behar. Nahi izanez gozoki gardena bada, orduan fina bahe baten bidez iragazi eta banku pour. Red currant gozoki prest dago.