Prentsa eskema kulunkatzen aretoan eta etxean. Gure ikasteko erraza With

Uda, itsasoa eta hondartza - kontzeptuak elkarrekin lotuak moduko bat da, mutilak eta neskak zure gorputza tira gehienez posible bat bultzaka. Agian ez da athleticism goian izango da, baina baita ohiko lirain gorputza sagging sabela eta zure of decrepitude orokorrean baino arreta gehiago erakartzen "body". Eta oinarri honetan, zein gorputz eder lasterketa dakar eta, askotan baimentzen handiak, ez global bada, error: goizean edo arratsaldean erlojuaren paseoak, prentsan eseri-ups milaka eginez, gose grebak eta bestelako istorioak antolatzeko. Artikulu honetan, ahal den neurrian saiatu gai horiek estaltzeko, zer kulunkatzen beharko prentsa zirkuituan, korrika, dieta erakusteko aukera izango dugu. Ez dezagun tira "katu buztan" hasteko!

Beraz dantzan eskema sakatu. Agian hau muskulu talde bakarra da, hau da, simple nahikoa baita etxean pump, nahiz eta ez eraginkortasunez gisa gimnasioan da. Eta ez da delako, izan ere, etxeetan ez dute mirari-simuladoreak, prestatzaile eta berezia "giroa" izan. Gauza da aretoan, ariketak (squats, deadlifts, askok eszenikoen hanka prentsak , eta abar), itxuraz nahiko sabeleko muskuluak urrun dagoen, berak lehoi karga, beraz ponpatzen lortzen da eta hainbat aldiz hazten eraginkorragoak izan zen. Hala ere, etxean nahiko ona da. Boys, jakina, preziatua kubo nekez haien perfekzioa ikus daiteke, baina gorputz argala bermatuta dute. Made 2 programak Prentsa kulunkatzen: etxean eta osasun club. nabarmen desberdinak dira, beraz, komeni da, bai ezagutu ahal izango da. Baina lehen, uxatu mito horren maiz jende asko gogaikarriak, milaka hartzeko errepikapen, ez duzu zure sabeleko muskuluak hobetzeko, eta alderantziz - kalte egin; Prentsa bat astinduz, ez duzu pisua galtzen sabelean, spot gantz murrizketa ez dela posible delako, eta zure arrakasta pisua galtzea% 90 - dieta bat da.

Swing eskema prentsa aretoan

Astea 1-2:

1) hankak altxatuz barran (zailenetako ariketa bat) on vise batean - 3x7.

2) Altxatu hankak, berriz, etzanda - 4x20 (25).

3) Klasikoa bihurrituz - 3x30 (50).

Astea 3-4:

1) vise batean marratik hankak altxatuz - 5x10.

2) enborra igogailua (inklinatu bankuaren gainean etzanda) - 3x30 (50).

3) Klasikoa bihurrituz - 3x30 (50).

Astea 5-6:

1) vise batean marratik hankak altxatuz - 5x10.

2) Bihurrituz erromatar aulki - 4x25.

3) 4x12 bloke diagonal Curl du.

Hemen prentsa abentura taula bat da. Gainera, ariketak aukeratzeko "berez" bat du. Ondoren daude indarrean onenak izan ariketak. Oro har, dieta zurrun baten menpe (edozein kasutan, ezin gosez!) As bezala bildu programa eta prestakuntza sistematikoa kubo bera (bai neskak eta mutilak) dira dagoeneko ikus daiteke 2-3 hilabetean prestakuntzan. Beno, ez asko eta luze ametsa lortzeko!

Swing eskema prentsa etxean

Horrela, etxean azterketa egiteko programa. Printzipioz, ezin duzu ariketak aldatu, baina zama handitu etxean.

Astea 1-2:

1) lurrean Twists - 3x50.

2) Aldi bereko beso eta hankak etzanda gorakada - 3x10.

3) Ariketa "Txibia" - 3x10.

3x15 - 4) bankuaren gainean tibia batera bihurrituz.

Ariketa horiek nahikoa da. Hurrengo azken 3 ariketak aste behar 5 saltzaileak gehitzeko 30 iritsi arte.

Hori da dena. Teknika hau azkar eta erraz pump you up zure sabeleko muskuluak ahal izango dira. anitz gomendatzen goizean / arratsaldean jog eragina 20-30 minutuz erritmoa neurrizko hobetzeko. Eta, jakina, dieta. Guztiak bertan jarraitu behar - da kontsumoa murrizteko karbohidrato azkarreko (gozokiak), gantz saturatu (gantz asegabeak, aitzitik, komeni da jan), eta zuntz sarrerarekin handitzeko (hobe barazkiak, baina fruta pixka bat izan daiteke). Zorte ona izan!