Nola etxean prentsa deskargatzeko

Seguruenik jende gehienak erakargarria begiratu nahi du. osasun ona eta forma handi oinarria - Albiste estutu zuen. Hala ere, guztiek ez aukera gimnasioak bisitatu ditu. Gizon modernoa denbora falta kronikoa jasaten. Hori dela eta, asko dira nola galdetzen prentsa deskargatzeko etxean.

Ezer hasiera konplexua garapenean konplikatua dago lantzeko. Nahikoa duzu gutxi batzuk ariketak onak sabeleko muskuluak guztiak inplikatzeko aukeratzeko. Ondoren, kontu handiz irakurri behar argibide, prentsa bat nola dantzan etxean ariketak eraginkortasunez egin.

Arazo nagusia izan da aurkitu horiek bere kabuz parte hartzen duten guztiek, motibagarria da, eta zehazkiago, bere laguntza. Lehenengo bi edo hiru asteetan, asko dira ilusioz arduratzen. Baina denborak aurrera egin ahala, nahia desagertzen da, eta gizona ariketaren botatzen. Beraz, aurretik prentsan nola dantzan Etxean, ezinbestekoa da bere helburua zehazteko eta unswervingly emaitza jarraitu.

klase aurretik gizon eta emakumeen gorputzaren ezaugarri buruz informazio batzuk ikasi behar. Bidezko gizadiaren erdia bada gantz gordailuak dira, batez ere azala, ondoren, gizonezkoa nagusi barruko azpian dago errai gantz. Emakumeen pisua galtzen errazagoa da, eta helburu ikasgaiak beste batzuk izan dira. Men zailagoa gerritik bolumena galtzeko, baina horretarako nahi den kubo lortzeko, helburua eta horietako gehienak dieta jakin bat jarraitu behar izango dira.

ariketak sabeleko etxean naturan dauden zenbait kategoriatan banatu daiteke. Horietako batzuk inplikatzeko prentsan, bestea behean - goian, besteak airetiko muskuluak garapenean eragina. Ikasgai ariketak barietate guztiak barne hartu behar ditugu gehienezko eragina lortzeko. enpleguaren iraupena 10 minutu inguru, egun bat izan daitezke. Hau nahikoa muskuluak onak garatzeko. Hala ere, gehiegizko koipea kentzeko ere, ez da nahikoa. halaber, asko mugitu behar duzu eta elikagaien kaloria kopurua murrizteko. deskargatzen duzunean prentsa aurretik etxean, beharrezkoa da berehala zehazteko prestakuntza egitaraua eta esleitu denbora honetan.

Hemen konplexu txiki bat, zure abs sendo eta indartsua egingo da.

1. hankak dio bularrean. Beharrezkoa da bankuaren edo sofa gainean eseri. Back zertxobait makurtu izan behar du, besoak azalera atseden. zangoak tolestuta altxatuz, beharrezkoa da horiek marrazteko bere bularrean.

2. Handipenak etzanda. zangoak sofan batera lurrean etzanda - posizio hasita. Beharrezkoa da, beraz igoko solairuan off hezurren eta sabeleko muskuluak estutu ditu.

3. hasierako posizioa, aurreko ariketa bezala bera da. kanpoan apurtu behar dugu lurretik eta ez alde batera min hartu ondoren, bere zeiharkako sabeleko muskuluak straining. Ondoren ariketa da, beste norabide batean errepikatzen.

konplexu hau nahikoa prentsa ona garatzea. ariketa bakoitzean egin behar 20-25 errepikapen. Denborarekin, konplexua beste ariketak aldaketa bat ere egon daiteke, baina printzipioa bera lan egiten dute azaldutako moduan. nola galdetzen Prentsa dantzan etxean, askok beldurra edozein ekipamendu hori horretarako beharrezkoa. Izan ere, ekipamendu gisa erabili ahal izango da ohiko altzariak: aulkiak, sofa, ohe.

Nahi izanez gero, apartamentu instalatu ahal bar horizontal. Gailu honek prentsa vise ere hanka igoera dantzan ematen du. liburuak, ura eta beste elementu botila: Prentsa baliatu pisuak nahi dutenek, eskuragarri edozein material erabili ahal izango duzu. No behar barran krepe horretarako erosteko. prestakuntza hori gauza nagusia - eta iraunkortasuna, beraz, garrantzitsua da klaseak motibazioa mantentzeko.